健康讲堂
膝关节退变如何早期保养？
膝关节退变如何保养?如何治疗?日常要注意一些什么问题啊，在此咱们就再来复习一哈。
保暖和锻炼是最最基本的方法。
保暖：不仅仅是不能受凉，关键是要时时刻刻让膝关节保持温暖，这是治疗这个病最最关键的一条，否则，即使治疗有效，稍微的受凉就会功亏一篑。
锻炼：锻炼是强化膝关节周围肌肉力量，维持关节活动的有效保障，鉴于每个人的病情轻重不一，还是先从简单的动作做起。
站立位踮脚跟：双足并拢，提起脚跟，坚持15秒，然后慢慢放下，再提起，再放下，连续20次为一组，每天5组。这种锻炼方法简单有效，对腰肌也能起到一定的锻炼作用，且不受场地影响，简单易行，容易坚持，所以首先推荐，并建议大面积推广。
卧位或坐位钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位。
直腿抬高锻炼:膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽(上勾脚趾)，缓量背伸慢抬起整个下肢约15厘米，保持5秒钟，再保持同样姿势，缓慢直腿放下。连续做15次，算一组，每天可做5组以上。
靠墙深蹲锻炼:站立位，两脚与肩同宽并离开墙面10厘米，背靠墙，双上肢前伸，缓慢下蹲至45度，每次坚持10秒，每组30次，每天3组。锻炼可任选一组，也可同时锻炼，长期坚持效果好。
以上这些方法有点逐步深入的样子，先从简单处开始，随后逐渐加大力度、增加锻炼方式，除此之外，改变以往的活动方式，适当减少爬楼、爬山的次数和高度，缩短步行和跑步的距离，一般建议每次不要超过3公里，另外骑车、游泳也是推荐的锻炼方式。
如果这些保养锻炼并不凑效，真的就需要增加一些干预措施了，比如口服氨基葡萄糖、局部的理疗、热敷、中药外敷等。
