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儿童青少年近视防控小常识

发布时间：2022-07-16 浏览次数：

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　　减少近距用眼时间

　　除病理因素外，大部分学生视力下降是因为近距离用眼负担过重。长时间近距离用眼，是发生近视及近视加深的主要原因，应尽量避免。通常，每次近距离用眼应间隔30～40分钟休息5～10分钟，小一些的孩子近距离用眼20分钟即需要休息。休息时可远眺绿色的草地、树木放松眼睛。此外，如感觉眼睛不适，应立即休息。

　　增加户外活动时间

　　多一些户外的活动，保证孩子充足的日间室外活动时间，每天沐浴阳光累计时间不少于2小时可有效预防近视发生。并且，户外活动时眼睛会有更多的远眺时间，还可以帮助放松眼部肌肉，其对视力保护作用不言自明。

　　改善近距用眼姿势

　　近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时，身体应保持静止状态，坐姿端正，书本放在距眼睛30cm左右的地方。乘车、躺在床上、或伏案歪头阅读等不良习惯都会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力，尤其是中小学生的眼球正处于发育阶段，长时间的不良用眼姿势容易引起眼球的发育异常，导致近视眼的形成。应端正看书写字的姿势，看书写字的姿势不端正，时间长容易压迫某一边的眼睛，引发假性近视，写字时，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住。看电视时注意高度应与视线相平；眼与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光。

　　合适的环境光线亮度

　　在大多数情况下，视力下降和光线不佳（太亮或太暗）有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线照度不合适。很多时候光线太暗，也有时候是光线太亮。虽然，国际上和中国对于不同室内场合的光线照度都制定了严格的标准，但对于普通民众而言，这对于保护视力的帮助不是那么直接，因为一般人没有那么多关于环境光线照度（亮度）和人眼视觉的知识。通常，光线不合适主要有三方面的原因：一是所处环境内的光线本身不合适（如太亮、太暗、眩光等）；二是由于身体姿态（如坐姿或头姿）不正确挡住光线，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了；三是光线会快速变化（如早晚的阳光，多云天气、或阴/雨变化时的自然光）。

　　减少电子产品使用

　　手机、电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，根据年龄段不同，每次连续使用不应超过15-30分钟，对学龄前的儿童不建议使用电子产品。

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