暑假近视防控注意啥？全国中医药儿童青少年近视防治中心主任、教育部全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团成员亢泽峰教授提醒您关注这些问题！

　　近些年，我国儿童青少年近视呈现出高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康，引起了社会上下的高度关注。暑假是儿童青少年近视防控的关键期。为引导儿童青少年假期科学用眼、规律作息、主动防控近视，教育部指导全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团，在今年1月发布的2022年寒假多场景近视防控问答的基础上，修订形成2022年暑假多场景近视防控问答，为广大儿童青少年和家长答疑解惑，提供科学指导。

　　主动预防篇 | 早检测、早预防

　　暑假要进行视力检查吗？

　　家长在暑假要主动带孩子到医院检查视力，儿童青少年可通过标准对数视力表进行自我视力检测。家长主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。定期进行视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。

　　市场上一些训练或者仪器，号称可以逆转视力，是真的吗？

　　近视一旦发生，不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。要带孩子到正规的医疗机构检查，遵从医嘱科学干预和矫正。

　　为什么说暑假是近视防控的关键期？

　　暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、户外活动缺少、长时间室内近距离用眼等情况，易发生近视或近视程度加深。倡导家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导儿童青少年合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。

　　户外运动篇 | 不宅家、多户外

　　户外活动多长时间，对预防近视有效？

　　户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，也就是沐浴阳光，而不是活动内容、方式和强度等，注意避暑防晒。

　　暑假天气太热不想出门，室内活动可以预防近视吗？

　　室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。夏季天气炎热，可以选择每天在太阳光照不太强烈的时间到户外活动。居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

　　阴天户外活动对近视防控有效果吗？

　　阴天户外的光照强度远比室内大得多。阴天户外活动对近视防控有一定效果。

　　有哪些可以推荐的户外运动？

　　各种球类运动都是防控近视很好的运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。

　　课外阅读篇 | 正姿势、亮度足

　　长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

　　与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，低年级段小学生每次连续读写不超过20分钟，高年级段小学生每次连续读写不超过30分钟，中学生不超过40分钟。

　　暑假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？

　　坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

　　暑假阅读，对光线有什么要求？

　　光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

　　电子产品篇 | 选屏幕、控时长

　　暑假在家，视屏时长多久合适？

　　观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

　　选择电子产品有要求吗？

　　选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

　　电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

　　电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的。但是如果长时间、近距离使用电子产品，就会引起视疲劳，加深近视程度。

　　观看电视电脑时，距离多远合适？

　　观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

　　自我保健篇 | 眼保健、勤做操

　　出现眼睛干涩、视疲劳等不适症状时，做眼保健操可以有效改善，让眼睛得到充分休息，眼保健操要做到八字方针，即“准确、足时、足量、持久”，每天坚持2次以上。此外，通过闭目、远眺、用热毛巾闭眼敷10—15分钟等也可以缓解视疲劳。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。

　　中医防控篇 | 贴耳豆、饮药膳

　　中医防控有什么优势？

　　中医药对近视的认识有上千年，强调近视治疗重点在于预防，中药、耳穴压丸、揿针等中医特色疗法操作简便、安全、无痛，可以有效预防近视发生、延缓近视进展，防止严重并发症的产生，针对近视不同阶段已应用多年，在近视全周期防、控、治方面优势十分明显。

　　中医有什么好的防控措施？

　　耳穴压丸和耳穴揿针（皮内针）都是通过刺激耳部穴位，实现调节全身脏腑组织功能，从而达到治疗疾病的作用。可以延缓近视前期儿童青少年屈光度数的增长，控制低度近视患者的屈光度数增长，延缓眼轴增长，稳定裸眼视力，且远期疗效好，安全性高。可在医院专业医师指导下使用。

　　有哪些养眼护眼的药膳？

　　近视是一个长期疾病，通过食疗可以实现在日常饮食中养眼护眼。可以选择核桃、枸杞、菊花、猪肝、莲子、龙眼肉、粳米等补肝脾肾、益精明目之品，做成代茶饮，或在饭菜中按需添加。

　　规律作息篇 | 睡眠足、不挑食

　　充足的睡眠对视力有帮助吗？

　　充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

　　假期预防近视，膳食要注意哪些？

　　家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

　　儿童青少年的身心健康是全社会均需关注的头等大事，近视危害大，防控尤为重要，需要国家相关部门、学校、家长各方共同努力，让我们的孩子拥有一双明亮的眼睛、一个光明的未来。