1早上锻炼

　　当闹钟响起时，大多数人最不想做的就是起床，然后去健身，但是早晨锻炼有很多优点：

　　1.早上锻炼与习惯更一致

　　因为大多数人早上计划的社交和工作活动较少，实现早晨锻炼也就更容易。有研究表明，相对于下午锻炼，早上坚持率更高。下午和晚上的锻炼容易其他工作或应酬发生冲突。此外，一整天的工作会对健身意志力造成严重影响。

　　您可能会发现保持晨练习惯更容易，迷迷糊糊的就出门晨练了，等到彻底清醒时，就已经开始了。

　　2.有更多空闲时间

　　想想看。如果您在下午5点左右已经完成锻炼，那么就有更多时间与朋友或家人在一起，或者花更多时间做自己喜欢的事情。

　　3.会减轻疼痛

　　如果您目前使用运动和锻炼作为控制慢性疼痛的一种方式，那么可能值得改用早上锻炼。

　　一项研究发现，早上锻炼的人比晚上锻炼的人身体疼痛少。

　　4.睡得会更好

　　如果你是辗转反侧的人，晨练也可能是一个不错的选择。

　　有研究表明，早上锻炼的人往往睡得更有效率（也就是花更少的时间躺在床上醒着），晚上醒来的次数也更少，晨练还可以帮助失眠的人睡得更好。

　　不过，这方面的研究并不确定，另一些研究发现，晚上锻炼也有助于改善睡眠。但可以肯定的是，大多数研究发现晨练更有益于睡眠。所以，如果你平时晚7点去锻炼可睡得不好，那么就可以改为早上7点试试。

　　5.不会那么饿

　　一项研究回顾发现，锻炼可以帮助抑制锻炼后的食欲。另一项研究发现，与晚上锻炼的女性相比，早上锻炼的女性卡路里摄入量要低得多。如果您想在当天晚些时候消除饥饿感，那么早上锻炼可能适合您。

　　6.会燃烧更多的脂肪

　　已经证明，人们可以在空腹运动时燃烧更多的身体脂肪，早上做到空腹比晚上要容易得多。

　　2下午锻炼

　　如果您不能在上午进行锻炼，也不要担心。有很多研究说明，在当天晚些时候锻炼也是一个明智的选择。

　　1.会表现得更好

　　多项研究发现，在晚上进行短时间的最大运动（如全力游泳和骑自行车、跳跃、短跑和阻力运动）时，表现更好。

　　2.已经热身了

　　晚上你的体温自然会更高，所以你的肌肉更温暖。温暖的肌肉与更好的表现有关。研究发现，暴露在温暖的天气/潮湿条件下并进行锻炼前的热身，可以使早晨的锻炼表现与晚上的表现更加接近。虽然这可以提高早晨锻炼的表现，但身体在晚上却拥有自然优势。

　　3.肌肉锻炼会获得更大的收益

　　一项研究发现，在持续训练的第 13 至 24 周期间，晚上锻炼的人比早上锻炼的人获得了更多的肌肉质量。如果你想获得一些重要的肌肉，从长远来看，晚上锻炼可能会更好。

　　激素水平也在确定最佳锻炼时间方面发挥作用。无论您的性别如何，睾酮对于肌肉生长和力量以及耐力都很重要。身体在下午晚些时候的阻力训练中产生的睾酮可能比在早上的训练中产生更多。

　　4.更有动力去坚持锻炼

　　动力对很多人来说是一个巨大的障碍。坚持锻炼很难，对吧？

　　一项研究表明，坚持早上进行的长时间训练计划更难保持动力。所以，如果去健身房是你最大的问题，从长远来看，晚上锻炼可能更容易坚持。

总结

　　锻炼的最佳时间取决于你。

　　一些研究表明，你的时间类型（早上或晚上）在你表现最好的时候发挥了作用。如果你喜欢早上锻炼，那就太棒了；如果喜欢在晚上锻炼，也请继续坚持。但是，如果当前的锻炼计划不适合您，则可以进行更改。研究表明，身体可以习惯定期出汗，所以如果每天下午4 点（或任何其他时间）去健身，最终表现可能会比一天中的其他时间更好。这些发现与其他研究相似，这表明身体可以通过改变昼夜节律来适应有规律的运动。

　　最后，无论在一天中的什么时间锻炼，锻炼对您都有好处。如果想提高一个档次，就请考虑更加一致。研究表明，在一天中的同一时间持续锻炼会得到更好的结果，无论选择早上、中午还是晚上去健身房。

　　如果早上锻炼最适合您，那么只需确保让因睡眠而变得寒冷和紧绷的肌肉热身即可。如果下午锻炼，为了坚持，可找一个锻炼伙伴，在车里或办公室里放一个健身包，以尽量减少偷懒的借口。

　　总之，无论什么时间，找到一个现实的、一致的锻炼计划是最重要的！