一、平和体质

　　(一) 膳食调理：建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。

　　1、适宜食物

　　谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等。

　　肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。

　　蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等。

　　果品类：苹果、桃、梨、橘子、核桃等。

　　2、精选食谱

　　红枣党参烧海参《中国药膳制作经典》

　　[配方] 红枣10枚，党参12克，海参50克，黑木耳30克，胡萝卜100克，鸡汤300毫升，绍酒、葱、姜、盐、素油各适量。

　　[制作] 将红枣洗净、去核;海参洗净、发透，切成长条;黑木耳发透，去蒂根，撕成瓣;胡萝卜切成4厘米长、3厘米宽的块;姜拍松，葱切段;把锅置火上烧热，加入素油，烧至六成热时，加入葱、姜爆香，投入海参，加绍酒、盐、党参、红枣、黑木耳、胡萝卜，炒匀，再加入鸡汤用文火烧至浓稠即成。

　　[功效] 补气补血，添精益髓。

　　[用法] 佐餐食用。

　　卷心菜豆腐汤《养生保健汤菜谱》

　　[配方] 卷心菜250克，嫩豆腐250克，淡豆豉25克，紫菜5克，大蒜2瓣，葱、姜、精盐、味精、淀粉、植物油各适量。

　　[制作] 锅内油热，爆香葱段、姜片，下豆豉炒匀，倒入卷心菜丝，翻炒后加适量水，沸煮5分钟，再下豆腐片，煮沸调味，勾薄芡，撒上紫菜末起锅。

　　[功效] 健脾和胃。

　　[用法] 佐餐食用。

　　山药扁豆粥《延年益寿药膳》

　　[配方] 山药30克，白扁豆15克，粳米15克，白糖少许。

　　[制作] 将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入铝锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。

　　[功效] 补益脾胃。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　五奶香茶《仁寿录》：牛乳200毫升，茶叶5克，白砂糖10克，蜂蜜15克，杏仁20克，芝麻30克。将杏仁、芝麻研成细末;将茶叶与牛乳熬制成奶茶;奶茶中放入杏仁芝麻末，调入白砂糖、蜂蜜即可。每日1剂，作早点或加餐用。

　　观音面茶《中华药膳宝典》：黑芝麻500克，藕粉500克，粳米500克，白糖500克，淮山药500克。将芝麻、粳米、山药分别炒熟，研成细末，过筛，取细粉;将上细粉与藕粉、白糖混匀，用瓷罐收藏。每次根据个人食量，取30克左右，用白开水冲调服食。作早点或加餐用。

　　4、注意事项

　　饮食应有节制，四季营养合理搭配。不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，不要吸烟酗酒。

　　(二)生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后1小时宜缓行，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。

　　(三)运行锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。

　　二、气虚体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有益气、健脾作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等。

　　肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等。

　　蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等。

　　果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等。

　　2、精选食谱

　　黄芪童子鸡《解密中国人的九种体质》

　　[配方] 童子鸡1只，生黄芪9克，葱、姜、盐、黄酒适量。

　　[制作] 取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。

　　[功效] 补气补虚。

　　[用法] 佐餐食用。

　　烩双菇《中华养生药膳大全》

　　[配方]鲜平菇250克，香菇50克，精盐、植物油、淀粉适量，味精、白糖少许。

　　[制作] 用开水浸发香菇半小时捞出，挤干水，去蒂洗净，泡香菇水澄清去渣后留用;把香菇倒入烧热的植物油锅内煸炒1分钟，与鲜平菇、泡香菇水、盐、白糖同煮，待汤汁微沸时，勾芡，调入味精。

　　[功效] 补气益胃。

　　[用法] 佐餐食用。

　　山药粥 《人分九种》

　　[配方] 山药30克，粳米180克。

　　[制作] 将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。

　　[功效] 补中益气、益肺固精。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　牛乳红茶《气功药饵疗法与救治偏差手术》：鲜牛乳100克，红茶、冰糖各适量。先将红茶用水煎浓汁，去渣;再把牛乳煮沸，与浓茶汁混合，加入少许冰糖，和匀，即可饮服，每日1剂。

　　人参花茶《药膳养生全书》：人参花100克，用糖浸渍。每次5克冲泡代茶饮。

　　4、注意事项

　　可多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。平时应少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

　　(二)生活起居：起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免伤正气。

　　(三)运动锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

　　三、阳虚体质

　　(一)膳食调理 建议选择具有温阳、益气作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等。

　　肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等。

　　蔬菜类：韭菜、刀豆、薤、南瓜等。

　　果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等。

　　2、精选食谱

　　韭菜炒核桃仁《方脉正宗》

　　[配方] 核桃仁50克，韭菜200克，麻油、食盐适量。

　　[制作] 核桃仁开水浸泡去皮，沥干备用;韭菜摘洗干净，切成寸段备用;麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入核桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐适量，翻炒至熟。

　　[功效] 补肾助阳，温暖腰膝。

　　[用法] 佐餐食用。

　　八角焖牛腩《中国药膳制作经典》

　　[配方] 鲜牛腩200克，冬菇12克，八角2粒，花生油50克，姜、葱、精盐、味精、白糖、芝麻油、湿芡粉、胡椒粉、酱油、清汤各适量。

　　[制作] 将牛腩切块，冬菇切片，八角洗净，姜切片，葱切段;将锅内放入花生油烧热，放入姜片、八角、冬菇、牛腩煸炒至水干，掺入清汤，调入精盐、味精、白糖、胡椒粉、酱油，用文火焖酥，汁浓时加入葱段，勾芡，淋入芝麻油即可。

　　[功效] 温阳散寒，理气止痛。

　　[用法] 佐餐食用。

　　当归生姜羊肉汤《金匮要略》

　　[配方] 当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食盐适量。

　　[制作] 当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用;羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切块备用;当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

　　[功效] 温中补血，祛寒止痛。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　红茶荔枝汤《饮茶与养生》：红茶1.5克，荔枝干肉25克。冲入沸水300毫升，浸泡5分钟即成，代茶饮。

　　茶姜散《民间验方》：茶叶60克，干姜30克。研末，每服3克，每日2～3次,开水送下。

　　4、注意事项

　　平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、蒜、芥末、葱、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食梨、黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。

　　(二)生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。保持足够的睡眠。

　　(三)运动锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。

　　四、阴虚体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有滋阴降火作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：小米、红米、绿豆、黑豆等。

　　肉食类：猪肉、鸭肉、龟肉、乌鸡等。

　　蔬菜类：莲藕、百合、银耳、红枣等。

　　果品类：梨、西瓜、甘蔗、桑葚等。

　　2、精选食谱

　　蜂蜜蒸百合《人分九种》

　　[配方] 百合120克、蜂蜜30克。

　　[制作] 将百合洗净，浸泡6小时，入蒸锅用武火蒸令熟软;加入蜂蜜，拌合均匀。时含数片，咽津，嚼食。

　　[功效] 养肺、润燥、清热。

　　[用法] 佐餐食用。

　　归芪炖乌鸡《中国药膳制作经典》

　　[配方] 当归9克，黄芪20克，冬菇30克，乌鸡1只，绍酒、葱、姜、盐适量，上汤适量。 [制作] 把当归洗净，切成4厘米长的段;黄芪洗净，切成薄片;冬菇一切两半，洗净;乌鸡宰杀，去毛、内脏及爪;姜拍松，葱切段;把乌鸡放在炖锅内，加入上汤，放入绍酒、葱、姜、盐、冬菇、当归和黄芪，置武火上烧沸，再用文火炖煮1小时即成。

　　[功效] 气血双补，养阴退热，滋补肝肾。

　　[用法] 佐餐食用。

　　莲子百合煲瘦肉《解密中国人的九种体质》

　　[配方] 莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，盐适量。

　　[制作] 用莲子(去芯)、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

　　[功效] 清心润肺、益气安神。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　石斛绿茶饮《饮茶与养生400问》：石斛4克(剪碎)，绿茶2克。沸水浸泡，频频饮用，兑水再饮。

　　银耳茶《茶叶实用知识》：茶叶5克，银耳、冰糖各20克。先将银耳洗净，加水适量与冰糖共置罐内炖熟;再将茶叶以沸水冲泡5分钟后取汁和入银耳汤内，搅匀即可。不拘时饮服，每日1剂。

　　4、注意事项

　　可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆小豆、海蜇、芝麻、荸荠、百合等甘凉滋润之品。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花籽、酒、咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁、鲫鱼等。

　　(二)生活起居：起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。应早睡早起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒。

　　(三)运动锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。

　　五、痰湿体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有健脾、化痰、祛湿作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等。

　　肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等。

　　蔬菜类：冬瓜、白萝卜、绿豆芽、芹菜等。

　　果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等。

　　2、精选食谱

　　荷叶莲藕炒豆芽《中医营养学》

　　[配方] 鲜荷叶200克，水发莲子50克，鲜藕100克，绿豆芽150克，盐、味精各适量。

　　[制作] 将鲜荷叶、水发莲子煎汤备用;将藕切丝，过水滤其淀粉备用;素油烧热，先放入藕丝煸炒至七成熟，再加入绿豆芽稍翻片刻，然后烹入荷叶莲子汤适量，最后调入适量盐、味精。至熟出锅。

　　[功效] 清热，利湿。

　　[用法] 佐餐食用。

　　辣椒兔肉《减肥菜谱》

　　[配方] 兔肉250克，干辣椒10克，陈皮6克，菜油、精盐、黄酒、葱、姜、味精、白糖、酱油、醋、花椒、芝麻油、红油、鲜汤各适量。

　　[制作] 将兔肉洗净;干辣椒去蒂及籽;陈皮用温水浸泡10分钟。兔肉切成丁，放大碗中，加菜油、精盐、黄酒、葱、生姜拌匀，腌制半小时;干辣椒切成段;陈皮切成大方块;将味精、白糖、酱油、鲜汤倒入碗内、兑成滋汁。炒锅上火，放入菜油烧至七成热，下干辣椒，炸成棕黄色时下兔肉炒至肉色发白，加陈皮、花椒、生姜、葱，煸炒至兔肉干酥，烹上滋汁，放醋、红油，待收干呈深棕色，起锅盛盘，淋上芝麻油即成。

　　[功效] 消脂强肌。

　　[用法] 佐餐食用。

　　山药冬瓜汤 《人分九种》

　　[配方] 山药50克，冬瓜150克。

　　[制作] 山药、冬瓜，置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

　　[功效] 健脾，益气，利湿。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　山楂荷叶茶《经验方》：山楂、绿茶叶各15克，荷叶12克。共切细，加水煎或以沸水冲泡，取浓汁即可。每日1剂，不拘时代茶饮。

　　乌龙茶《偏方大全》：乌龙茶3克，槐角、冬瓜皮各18克，首乌10克，山楂肉15克。先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉4味加水煎沸20分钟，取药汁冲泡乌龙茶，即成。每日1剂，不拘时饮服。

　　4、注意事项

　　饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻、冰冻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。少饮饮料、酒类之品。每餐不宜过饱，有意识地控制吃饭速度，最好每一口都咀嚼20次以上。

　　(二)生活起居：居住环境宜干燥而不宜潮湿，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。

　　(三)运动锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。

　　六、湿热体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有清热利湿作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：绿豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆等。

　　肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等。

　　蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等。

　　果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等。

　　2、精选食谱

　　绿豆藕《人分九种》

　　[配方] 粗壮肥藕1节，绿豆50克，食盐适量。

　　[制作] 粗壮肥藕去皮，冲洗干净备用。绿豆用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

　　[功效] 清热解毒，明目止渴。

　　[用法] 佐餐食用。

　　腐竹炒苋菜《药膳百方》

　　[配方] 水发腐竹100克，苋菜200克，素油、葱、盐、糖、味精、淀粉各适量。

　　[制作] 苋菜洗净，水发腐竹切段备用;炒锅中加入油，待油温上升后放入葱丝，炒出香味后，放入腐竹段煽炒至七成熟，再入苋菜翻炒，调入盐、糖、味精至熟透，勾芡淀粉汁，至汤汁明亮即可起锅。

　　[功效] 清热化痰，通利二便。

　　[用法] 佐餐食用。

　　泥鳅炖豆腐《人分九种》

　　[配方] 泥鳅500克，豆腐250克，食盐适量。

　　[制作] 泥鳅去腮及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐，食盐适量，炖至熟烂即成。

　　[功效] 清利湿热。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　丝瓜茶《饮茶与养生400问》：丝瓜200克，茶叶5克。先将丝瓜洗净切成2毫米厚的片，加盐水煮熟，掺入茶汁即可，日饮2次。

　　桂花茶《中国茶与健康》：桂花3克，红茶1克。先将桂花加水150毫升，煮沸后加入红茶，沸开即止，取汁饮。每日1剂，少量多次，徐徐含饮之。

　　4、注意事项

　　饮食以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。尽量少食冰镇饮品、果汁等。应戒除烟酒。

　　(二)生活起居：避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动的时间。保持充足而有规律的睡眠。

　　(三)运动锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。每天运动至少1小时。

　　(四)情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱好。

　　七、血瘀体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有活血化瘀作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等。

　　肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等。

　　蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等。

　　果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等。

　　2、精选食谱

　　香菇油菜《蔬菜营养菜谱与食疗方》

　　[配方] 油莱500克，水发香菇60克，花生油(或猪油)、精盐、料酒、水淀粉、香油、味精、猪骨汤料各适量。

　　[制作] 油莱洗净;香菇去根蒂，洗净;锅置火上，放油，烧至六成热，加入油菜，煽炒至熟，加少量精盐，起锅，放味精，将熟油菜铺于盆中;再起热锅，加油，烧热，将香菇入锅炒3分钟，加猪骨汤、料酒、精盐，焖烧5分钟，再加味精，用水淀粉勾芡，淋上香油，颠翻几下，出锅，置于油莱之上即成。

　　[功效] 活血散瘀。

　　[用法] 佐餐食用。

　　红花煮墨鱼《中国药膳制作经典》

　　[配方] 红花、桃仁各6克，鲜墨鱼、芹菜各200克，西兰花100克，冬菇50克，鸡汤500毫升，葱、绍酒、酱油、盐、姜、素油各适量。

　　[制作] 把红花洗净，桃仁开水焯透去皮尖，冬菇洗净切两半，墨鱼洗净，切3厘米见方块，芹菜切3厘米长的段，西兰花撕成小花朵，葱切段，姜切片;把炒锅置武火上烧热，加入素油烧六成热时，加入葱、姜爆香，放入墨鱼，加入绍酒、盐、酱油、冬菇、西兰花、红花、桃仁炒匀，加入鸡汤，用文火煮至浓稠，熟透即成。

　　[功效] 活血化瘀，滋补气血。

　　[用法] 佐餐食用。

　　黑豆川芎粥《人分九种》

　　[配方] 川芎10克，黑豆25克，粳米50克，红糖适量。

　　[制作] 川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。

　　[功效] 活血祛瘀，行气止痛。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　二花调经茶《验方》：玫瑰花、月季花各9克(鲜品均用18克)，红茶3克。共研成粗末，以沸水冲泡闷10分钟即可。每日1剂，不拘时温服。

　　醋茶《食疗本草》：茶叶10克，醋5毫升。茶叶加水煎，取汁投醋和匀，即可。每日1～2次，趁热顿服。

　　4、注意事项

　　可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等滋腻之品。不宜多食寒凉、温燥、油腻的食物，如冰冻饮料、辛辣、油炸或肥腻食物。

　　(二)生活起居：作息时间宜有规律，保持足够睡眠;但不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅。

　　(三)运动锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络畅通。血瘀质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步捡查。每天至少运动1小时。

　　(四)情志调摄：及时消除不良情绪，保持心情愉快，防止郁闷不乐而致气机不畅。可多听一些抒情柔缓的音乐来调节情绪。

　　八、气郁体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有宽胸理气作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁等。

　　肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等。

　　蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等。

　　果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等。

　　2、精选食谱

　　解郁理气鱼《药膳养生全书》

　　[配方] 八月札30克，砂仁1.5克，黄花菜30克，鳊鱼1尾500克，葱、姜、盐等各适量。

　　[制作] 八月札等煎煮30分钟后去渣取汁。鳊鱼去鳞及内脏，将黄花菜及鱼下锅并倒入药汁，加适量水，少许葱、姜、盐等佐料共煮。熟后吃鱼喝汤。

　　[功效] 疏肝理气、健脾和胃、解郁宁神。

　　[用法] 佐餐食用。

　　黄花菜肉饼《中医药膳学》

　　[配方] 猪肉末500克，水泡黄花菜250克(干品约100克)，面粉500克，葱、食盐各适量。 [制作] 猪肉末、黄花菜切碎，加入葱、食盐等调料调匀为馅备用;面粉加水合成面团，擀片，填夹猪肉黄花菜馅，再烙或油煎成饼。

　　[功效] 养血平肝、补虚健脑。

　　[用法] 佐餐食用。

　　合欢金针解郁汤《阿佘靓汤》

　　[配方] 合欢皮(花)15克、茯苓12克、郁金10克、浮小麦30克、百合15克、黄花菜30克、红枣6个、猪瘦肉150克、生姜2片，食盐适量。

　　[制作] 各药物洗净，稍浸泡，并把红枣去核;黄花菜洗净浸泡，挤干水;猪瘦肉洗净，不必刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。

　　[功效] 解郁忘忧、宁心安神。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　甘麦大枣茶《养生保健汤菜谱》：小麦30克，大枣10枚，甘草、绿茶各6克。共煎取汁，随意饮。

　　三花茶《人分九种》：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克，沸水冲泡，代茶饮。

　　4、注意事项

　　多食小麦、葱、蒜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用饮料。少食收敛酸涩的食品，如乌梅、酸枣、杨桃等，避免冰冻寒凉的食物。

　　(二)生活起居：居住环境应安静，保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

　　(三)运动锻炼：应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。多参加群众的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。每天运动至少1小时。

　　(四)情志调摄：培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动。结交知心朋友，及时向朋友倾诉不良情绪，寻求朋友的帮助。

　　九、特禀体质

　　(一)膳食调理：建议选择具有补肺、益气作用的饮食来进行调理。

　　1、适宜食物

　　谷物类：粳米、糯米、玉米、薏苡仁等。

　　肉食类：鹑肉、兔肉、鸭肉、猪肉等。

　　蔬菜类：胡萝卜、菠菜、山药、百合等。

　　果品类：乌梅、柿子、桃、核桃等。

　　2、精选食谱

　　冬虫夏草鸭《中医药膳学》

　　[配方] 雄鸭1只，冬虫夏草5～10枚，食盐、葱、姜等调料各适量。

　　[制作] 雄鸭去毛及内脏，洗净放入锅内，加冬虫夏草、食盐、葱、姜等调料，加水以小火煨炖至熟烂即可。

　　[功效] 补肺益肾。

　　[用法] 佐餐食用。

　　芝麻菠菜《蔬菜营养菜谱与食疗方》

　　[配方] 菠菜500克，熟芝麻仁25克，香油、盐、味精各适量。

　　[制作] 菠菜切去根，掐去老叶，用水洗净;锅置火上，倒入水，烧开，下入菠菜略烫一下，捞出，用凉开水浸凉，沥干水分;将菠菜切成4厘米长的段，放入盘内，加入精盐、味精、香油，撒上芝麻，拌匀即成。

　　[功效] 止渴润燥、光洁肌肤。

　　[用法] 佐餐食用。

　　薏米绿豆百合汤《防治皮肤过敏食疗两款》

　　[配方] 薏米50克,绿豆25克,鲜百合100克,食盐、白糖适量。

　　[制作] 百合去内膜,加盐轻捏,洗净以去苦味;薏米、绿豆加水煮至半熟加百合,文火焖至熟烂,加糖即可。

　　[功效] 清热解毒,消渴利尿。

　　[用法] 佐餐食用。

　　3、推荐茶饮

　　抗敏茶《养生保健汤菜谱》：乌梅、防风、柴胡各9克，五味子6克，生甘草10克。上五味煎汤代茶，每日l剂，日服2次。

　　姜醋饮茶《养生保健汤菜谱》：生姜50克，红糖、醋各100克。姜切细，与醋、糖水同煎去渣。每次饮1小杯，温开水冲服代茶饮用，每日3次。

　　4、注意事项

　　饮食宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、蟹、鲤鱼、茄子等。忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如鹅肉、笋、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡、酒等。

　　(二)生活起居：居室应通风良好。保持室内清洁，被褥、床单经常洗晒，以防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再进新居。春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间，以防止花粉过敏。不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。起居应有规律，保持充足的睡眠时间。

　　(三)运动锻炼：积极参加各种体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，防止感冒。每天运动至少1小时。

　　(四)情志调摄：合理安排作息时间，正确处理工作、生活和学习的关系，避免情绪紧张。