在这个数字化时代，手机已成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，当你舒适地躺在床上，享受着睡前刷手机的“小确幸”时，骨科医生却在为你捏一把汗。今天，就让我们从骨科医生的角度，深入探讨躺着看手机的三大潜在危害，并分享几个简单易行的缓解小妙招。

一、颈肩部疼痛，躺着看手机的隐形“杀手”

当你躺着看手机，长时间保持同一姿势，颈肩部肌肉和韧带持续收缩导致颈肩部肌肉紧张、酸痛，甚至出现僵硬感，颈椎自然曲度变直反弓，颈椎结构发生变化，久而久之，这种不良姿势会带来持续的颈肩痛，还可能引发上肢麻木、无力等更严重的颈椎问题。

二、眩晕与头痛，躺着看手机的“连锁反应”

躺着看手机时，由于视线与手机屏幕的角度变化，你的眼睛需要不断调整焦距以适应屏幕。这种频繁的视觉调整，加上颈肩部肌肉的紧张，很容易引发眼部疲劳、眩晕甚至头痛。这些症状不仅影响你的睡眠质量，还可能干扰你的日常生活和工作。

三、腰椎退变劳损，躺着看手机的腰部隐患

躺着玩手机时，骨盆会发生旋转倾斜，腰椎间盘单侧压力骤增，腰部肌肉持续紧张劳损。骨科生物力学测试显示，这种姿势下腰椎承受的压力是标准坐姿的1.5倍。临床统计发现，35%的急性腰扭伤患者发病前有躺着玩手机超过1小时的情况。

四、简单易行的缓解小妙招：

1、多看天少低头：每隔一段时间，抬头望向天花板，让颈椎得到放松。这有助于恢复颈椎的自然曲度，减轻颈部压力。

2、颈椎操：利用碎片时间做一些简单的颈椎操，如颈椎“米”字操，颈部前屈后伸、左右侧屈对抗练习等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性，改善症状。

3、八段锦第一式：双手托天理三焦：这是一项传统养生功法，通过双手上举、下落等动作，可以有效拉伸颈部肌肉，促进气血流通，对缓解颈椎疲劳大有裨益。

4、手指旋转抓握功：简单的手指运动，如旋转、抓握等，可以促进手部血液循环，减轻因长时间握持手机而引起的手腕部不适。

5、对于肩颈僵硬，颈椎问题的朋友也可到骨伤科通过按摩、艾灸、针灸、理疗等方法缓解疲惫症状。长期熬夜刷手机又不爱运动的的朋友们不妨来体验一下。

骨伤科

中国中医科学院眼科医院是一所三级甲等中医专科医院，骨科作为全国中医优势专科，现有医护人员26人，其中主任医师3人，副主任医师4人，主治医师5人，（博士生导师1人，硕士生导师2人，博士4人，硕士6人，国家级推拿按摩师3人，针灸师1人），开放床位36张，骨科团队始终以传承精华、守正创新为发展理念，充分发挥中西医结合特长及微创治疗特色，在治疗骨关节疾病，腰椎间盘突出，颈椎病，骨质疏松，运动损伤，四肢骨折等专病专治特色鲜明，使患者免除手术，重回工作生活。

专家出诊时间：

张兴平主任医师：周四上午；

朱瑜琪主任医师：周一下午 周三、五上午；

张帅副主任医师：周一、二、四上午，周三、五下午；

王智耀副主任医师：周三、五上午，周二、四下午；

王明远副主医师：周一、三下午，周二、四上午；

杨胜平主治医师：周二、五上午， 周二下午

预约挂号方式：中国中医科学院眼科医院微信小程序、北京114预约挂号公众号、电话010—114挂号平台、院内自助机、诊间预约。