每逢入冬，很多家长就会反映自己孩子的近视度数加深得更快了，这是由于冬季日照减少，儿童青少年没有充足的户外活动，待在室内的时间变长，用眼强度增加，近视防控面临的压力也更大，那么与其它季节相比，冬季我们应该如何保护好孩子的眼睛，及时预防和处理这些问题呢？

一、保证眼睛接触自然光的时间

冬季虽然天气寒冷，但仍建议孩子们在做好保暖的前提下多户外活动，保持至少每天2小时，每周14小时的日间户外活动。户外光照有助于激发多巴胺分泌，促进人体分泌更多的维生素D，增加钙的吸收，抑制近视的发生和发展。冬季温度较低，户外活动时注意保暖，若无法到户外活动，可以每天让孩子在室内阳台或者窗户附近阳光充足的地方活动，增加远眺时间，尽量增加接触自然光的机会和时间。

二、增加室内有氧运动

在冬季，户外时间变得稀缺，户外运动减少时，可以通过增加室内有氧运动（如室内羽毛球、乒乓球等球类运动）来改善眼部调节功能，在运动过程中，人的眼睛会不断改变焦距，调节视线，从而让眼部肌肉得到充分的放松和锻炼。还可以选择如跳操、呼啦圈等能促进血液循环的运动，增强眼球的血液供应，为视网膜提供充足的营养，同样有助于保护视力。

三、冬季饮食有讲究

“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人也亦之。”冬季主“藏”，是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，冬季养生的基本原则是顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，可以吃一些温热的食物来帮助身体保暖。如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、韭菜等。

“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根。”植物的根，是冬季储存能量最多的部位，是冬天第一大补。冬天吃根，一定程度上有助人体的封藏，这也顺应了“冬藏”的养生之道。如红薯、萝卜、山药（简单的吃蒸山药或者煲粥都可以，每天嫌复杂可以弄怀山药片煮水喝）、芋头、莲藕等。

此外，冬季对应人体五脏中的“肾”，冬季阴寒容易损伤肾阳，故冬季近视防控应注重养肾，以助肾藏精气，宜吃养“肾”的黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、木耳、黑枣、黑桑椹等。冬季饮食还应少食甜食，因为机体在代谢糖分的过程中，体内的钙会被消耗，当被过度消耗后，巩膜稳定性会下降，眼球弹力会减弱，容易引发近视。冬季可适当增加苦味饮食以养心气，日常可吃莴笋、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等食物。

四、保证充足睡眠

冬季昼短夜长，可适当增加睡眠，确保睡眠时间充足，充足的睡眠可以使眼部的肌肉放松，缓解日常用眼疲劳积累的紧张感，而且健康的昼夜节律有益于近视防控。建议小学生每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，有利于阳气潜藏，阴精储蓄，同时注意营养和锻炼，增强体质。

孩子的近视增长具有季节性，冬季增长更快。因此在冬天，家长们千万不可放松警惕，不要因为天气冷就减少孩子的户外活动时长。叮嘱孩子在学校利用课间休息时间去操场活动；休息日可以让孩子在家里的阳台等阳光充足的地方晒太阳、望远以达到户外的效果。同时减少学习以外的非必须近距离用眼，如画画、书法、拼图等，劳逸结合用眼，遵循“20-20-20法则”，非学习目的操作各种电子产品时间不宜过长，年龄越小时间应越短。

另外，由于冬季近视进展会加快，若孩子本身处于近视快速增长期（6-12岁），建议在冬季每3个月复查一次眼轴，若增长过快，可在医生指导下早发现早干预。

视光科

中国中医科学院眼科医院是一所中医、中西医结合三级甲等眼病专科医院，医院技术力量雄厚、设备先进，为国家卫健委重点专科建设单位。我院视光科是青少年近视、斜弱视、低视力、小儿眼病、视疲劳、干眼症等视光学疾病防治中心，团队医生临床经验丰富，擅长运用中西医结合以及中医特色疗法，科室主要开展：

1.青少年近视防控：角膜塑形镜、周边视网膜远视离焦控制镜、渐进多焦点眼镜、双眼视功能训练、耳穴埋豆、脉冲治疗、电梅花针等中西医结合疗法；

2.斜视的手术及非手术矫治；

3.弱视的中西医结合综合疗法；

4.过敏性结膜炎、视疲劳，干眼症等儿童眼病的检查和中西医结合治疗；

5.各类屈光不正（近视眼、远视眼、散光眼）的检查、诊断、治疗；

6.医学验光配镜、疑难验光、隐形眼镜并发症处理，老视眼眼镜验配；

8.低视力检查和助视器验配。

科室专业梯队有主任医师、副主任医师、主治医师、博士及硕士研究生、高级验光师等，周一到周日均可就诊。

预约挂号方式：中国中医科学院眼科医院微信小程序、北京114预约挂号公众号、电话010—114挂号平台、院内自助机、诊间预约。