国庆假期，正是人们放松身心、享受生活的好时节。有人选择宅家休息，有人计划远行游玩。然而，惬意度假的同时，我们的双眼可能因不当用眼或外界刺激而“悄悄报警”。

为了让大家度过一个明亮舒适，无“眼”忧的假期，我们特别准备了这份眼部健康指南，帮您应对各类眼部问题。

居家休憩

别让电子设备“偷走”

您的明亮双眸

假期中，不少人会长时间抱着手机或电脑刷剧、玩游戏、线上办公，沉浸在电子屏幕的世界里。殊不知，这些习惯正悄悄给眼睛带来巨大负担。

1.眼疲劳

长时间盯着电子屏幕，眼睛需要持续聚焦，睫状肌会一直处于紧张收缩状态，难以得到充分放松。加上屏幕发出的蓝光会不断刺激视网膜，加剧眼部疲劳感，更容易导致视疲劳。具体表现为眼睛酸胀、干涩、视物模糊，还可能伴随头痛、头晕等不适症状，严重影响假期的舒心体验。

2.干眼症

正常情况下，我们每分钟会眨眼15~20次，这一动作能帮助泪液均匀地涂抹在眼球表面，保持眼睛湿润。但在专注看电子设备时，人们往往会不自觉地减少眨眼次数，导致泪液分泌不足、蒸发过快，眼球表面泪膜稳定性下降，从而引发干眼症。患者会感觉眼睛干涩、有异物感，甚至出现畏光、流泪等不适症状。

护眼这样做：

合理控制电子设备屏幕使用时间：遵循“20—20—20”法则，即每使用电子设备20分钟，就将目光转向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体，凝视至少20秒，让眼睛得到充分休息。建议每天累计使用电子设备的时间不超过4~6小时，避免长时间持续用眼。

优化用眼环境：调整电子设备屏幕亮度，使其与周围环境光线相协调，避免过亮或过暗。屏幕顶端最好略低于或平齐于视线水平，减少眼睛向上看的疲劳。此外，在空调房等干燥环境中，可使用加湿器增加空气湿度，将室内湿度保持在40%~60%，缓解眼睛干涩。

加强眼部护理：有意识地增加眨眼次数，尤其是在使用电子设备时，确保每分钟眨眼15次以上。每晚睡前可热敷眼睛，用40℃左右的温热毛巾敷在眼部，持续10~15分钟，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。如需使用人工泪液，请在医生指导下选择，尽量避免长期使用含防腐剂的人工泪液产品。

外出游玩

警惕外界因素伤眼睛

国庆假期外出旅游的人群增多，无论是登山观海、游览景区，还是走亲访友，眼睛都可能面临着不少外界环境的挑战。

1.紫外线损伤

秋季紫外线依旧强烈，尤其是在高原、海边、雪地等环境中，紫外线反射率高。如长时间暴露在强烈紫外线下，眼睛的角膜、晶状体和视网膜都会受到损伤。不仅可能引发角膜上皮损伤，出现眼睛疼痛、畏光、流泪等症状，长期则可能增加白内障、黄斑病变等眼部疾病的发病风险。

2.风沙、异物侵袭

外出时，风沙、灰尘、飞虫等异物容易进入眼睛，刺激眼球表面，导致眼睛疼痛、发红和异物感。若此时用手揉眼，极易划伤角膜，甚至引发感染，严重时影响视力。

3.眼部过敏

国庆期间正值秋季，空气中花粉、霉菌孢子等过敏原较多。对于过敏体质人群，接触这些过敏原后，容易引发眼部过敏反应，出现眼痒、发红、肿胀、流泪等症状，影响出游心情。

护眼这样做：

紫外线防护：外出时务必佩戴具有紫外线防护功能的太阳镜，选择标注“100%防UV”或“UV400”的产品，确保能有效阻挡UVA和UVB紫外线。在高原、海边等紫外线强烈的地区，建议戴宽檐帽子，进一步减少紫外线对眼睛的照射。尽量避免在紫外线最强的时段长时间户外活动，如需外出，尽量做好遮挡。

防范异物入眼：在风沙较大的天气或环境中，可佩戴防风护目镜，阻挡风沙、灰尘等异物进入眼睛。若异物不慎入眼，切勿用手揉眼睛，应轻轻闭眼，让眼泪自然流出，利用泪水将异物冲洗出来。如果异物无法自行排出，可使用干净的棉签或纱布蘸生理盐水轻轻擦拭，若仍无法取出或眼睛出现明显不适，需及时到医院眼科就诊。

预防眼部过敏：过敏体质人群在外出前，可提前查询目的地的花粉浓度，尽量避开花粉浓度高的时段和区域。外出时佩戴口罩和防风护目镜，减少过敏原接触。若出现眼部过敏症状，可在医生指导下使用抗过敏眼药水缓解症状，避免用手揉眼睛，以免加重过敏反应。同时，注意保持眼部清洁，回家后及时用清水清洗眼部，减少过敏原残留。

无论居家还是外出，若出现眼部突发不适，如眼睛剧烈疼痛、视力突然下降、眼睛红肿严重、分泌物增多等情况，切勿自行用药或拖延，应及时前往正规医院眼科就诊，明确病因并接受专业治疗，避免延误病情，造成严重后果。

国庆假期是放松身心的美好时光，眼部健康更需要我们温柔以待。愿这份护眼指南，做好眼部防护帮助您做好眼部防护，远离眼部问题，尽享一个清晰、明亮、欢乐、健康的黄金假期！

作者：中国中医科学院眼科医院眼表疾病科住院医师 罗悦

审核：中国中医科学院眼科医院眼表疾病科主任医师 吴宁玲

内容来源：健康北京