近期，支原体感染、流行性感冒等呼吸系统感染疾病高发，很多患者反应上一波症状还没完全好，下一波感染又来了，因此会出现反复咳嗽、咽喉不适、鼻塞流涕、甚至发热等症状。

　　中医向来强调未病先防的“治未病”思想，同时重视“愈后防复”的调养。今天，我们来讨论下哪些办法可以帮助我们尽量避免感染呼吸系统疾病。

　　一、未病先防，做好以下几步

　　1.尽量避免前往人员密集场所。感染性疾病最重要的就是传染源和传播途径，减少前往人员密集、通风较差的室内场所，或者去密集场所时佩戴口罩，可以有效降低病原体感染的机率。

　　2.增加户外运动，增强体质。适量体育运动可提高体质，增强免疫力，加强机体的抗病能力。但是户外运动要注意顺应气候的变化，及时增减衣物。对于老年人或者体力不强的朋友，可以选择运动量适中的中医八段锦、五禽戏等来进行锻炼。

　　3.注意室内通风和勤洗手。在空气质量好的天气里保持室内通风2~3次、每次不少于15分钟，可减少室内致病微生物和其它污染物的含量。外出回家及时洗手，也可减少致病菌感染的机会。

　　4.规律作息、调畅心情。虽然冬季感染性疾病高发，但是我们也要放松心情，以平常的心态去面对。长期处于焦虑、悲伤、愤怒等不良情绪会影响人体的生理功能，《黄帝内经》很早就提出“百病生于气也”，中医认为气机的升降出入平衡是维持人体正常状态的根本，而过度的不良情绪则会严重影响气机的平衡运动。同时保持规律的作息也很重要，熬夜或者睡眠异常都会降低我们身体的抗病能力。

　　5.合理饮食。冬季气候干燥寒冷，室内温度又较高，因此过食辛辣、油腻等肥甘厚味容易生痰化火，加之气候的干燥，非常容易出现咽痛、咳嗽等肺热症状。所以饮食上还是应该注意营养搭配，避免过于辛辣和油腻。

　　6.及时接种疫苗。接种流感疫苗是预防流感、减少流感相关重症和死亡的有效手段。建议65岁以上的老年人、儿童等高危人群，在除外疫苗接种禁忌症的前提下，尽量及早接种疫苗。

　　二、愈后防复，注意休息调护

　　门诊中很多患者反应症状才刚刚好，不知为什么又出现了反复。这就是没有做好病后的调护，对于疾病初愈的朋友，一定要切记以下几点：

　　1.注意休息，少去人员密集的室内场所，尽量佩戴口罩前往公共场所。疾病初愈，身体各项功能正在逐渐修复，此时肌表的卫外功能尚未完全恢复，又要防止体内尚有余邪未清。如果不注意休息调护，前往病原体较多的场所，则有可能复感外邪，若新的外邪引动体内未清的余邪，则会加重原有症状。

　　2.避免劳累，运动要循序渐进。疾病恢复期，机体功能尚未完全恢复，此时不建议剧烈运动，尤其是对于体育和健身爱好者，一定要做到量力而行，不要激进，可以先从晒太阳散步、做操等轻度运动循序渐进。对于上班族则要避免压力过大，注意规律作息，避免熬夜。

　　3.保护脾胃，清淡饮食。疾病恢复期脾胃功能相对不足，如果过食油腻、饮酒、辛辣等肥甘厚味，容易影响脾的运化功能，从而可能出现生痰化火、排便不畅等情况。因此，恢复期饮食还是先以清淡易消化为主，多食蔬菜补充维生素和膳食纤维，并摄入充足的蛋白质提高机体的修复能力。

　　三、中医食疗保健康

　　很多门诊患者询问是否有可以在生活中预防呼吸道疾病的食疗方，我们为大家推荐几款药食同源的代茶饮和食疗方。

玉屏风散

　　适应症：平素体虚易患感冒的人群，具有乏力、自汗、怕风、食欲不振等症状特征。

　　《黄帝内经》言：“邪之所凑，其气必虚。”因此只有我们体内的正气充足，卫外之气强盛，才能抵抗病邪。玉屏风散出自元代名医危亦林编著的《世医得效方》，该方由黄芪、白术、防风三味药物组成，方中黄芪、白术补气固表，佐以防风走表而散风邪，全方补中有散，故可益气固表祛邪。玉屏风散作为益气固表止汗的经典方剂，尤其适合于体质虚弱易于感冒、以及表虚自汗的患者。

　　散剂服法：黄芪60 g、白术60 g、防风30 g，打碎研末，每次取6~9克，加大枣一枚煎汤，去渣，餐后热服，日二次。

　　代茶饮服法：黄芪6 g、白术6 g、防风3 g、大枣1枚，煎煮15分钟左右代茶饮。

芦根菊花代茶饮

　　适应症：体制强盛、易于上火的人群，具有咽干咽痛、口苦食多、小便色黄、大便干燥等症状特征。

　　对于体制强盛、易于上火的人群则推荐这款芦根菊花代茶饮。方中芦根为芦苇的根茎，《神农本草经》记载芦根性寒、归肺、胃经，具有清热泻火、生津止渴、除烦、止呕、利尿功能。菊花为菊科植物的干燥头状花序，具有疏风清热、解毒明目的功效。两药合用具有疏风清热、泻火生津的功效，饮用时还可配些山楂、薏米之类消食健脾。

　　代茶饮服法：芦根10 g、菊花6 g、山楂6 g、薏米6 g，共同加水煎煮15分钟左右代茶饮。

珠玉二宝粥

　　适应症：疾病后期肺脾气阴两亏，具有饮食懒进、咳嗽、咽干、有痰及体力下降等症状特征。

　　此方出自张锡纯《医学衷中参西录》，主治肺脾阴分亏损，饮食懒进，虚热咳嗽，非常适合于疾病后期的调护。方中山药补脾化生阴血，达到滋养肺阴的目的；薏苡仁健脾渗湿，可兼化痰湿；柿霜饼甘凉滑润，甘可益肺气、凉可清肺热、滑可利肺痰、润可滋肺燥。方中山药洁白似白玉，薏米圆润似宝珠，故名珠玉二宝粥。

　　代茶饮服法：薏米60 g洗净、山药60 g去皮切原片或捣碎、柿霜饼2个洗净切小块。薏米先煮20分钟，然后倒入所有食材，继续煎煮30分钟，待粥米粘稠即可食用。