当日历翻至公历12月7日前后，太阳到达黄经255度，我们便迎来了冬季的第三个节气——大雪。顾名思义，这个节气的到来，意味着降雪的可能性更大了，范围也更广了，标志着仲冬时节的正式开始。它并非指一定会下很大的雪，而是一个气候概念，预示着天气会更冷，寒流更活跃，万物潜藏的氛围愈发浓厚。此时，我们的护眼也要顺应天时，内外兼调。

在中医理论中，眼睛的健康与五脏六腑的精气息息相关。但冬季护眼，远不止是滴眼药水那么简单，它更是一场由内而外的滋养和守护。

一、冬季伤眼的“病根”在哪里？

1．外邪侵袭：风寒与燥邪

风寒：冬季主气为寒，寒性收引。寒风直接侵袭眼目，会导致眼部气血凝滞，循环不畅，从而引发眼睛酸胀、畏光流泪、视物模糊。

燥邪：室外寒风带走水分，室内暖气加剧干燥。内外之“燥”会耗伤眼部的津液，导致“水不养目”，出现干涩、异物感、烧灼感，这正是典型的“津伤化燥”表现。

2．内在耗损：肝肾不足与久视伤血，

肝肾不足：肝开窍于目，肝血充足，肝气调和，眼睛才能得到充分的滋养而视物清晰。冬季阳气内收，若肝血亏虚，无法上荣于目，则眼干涩、视物昏花。中医五轮学说认为“瞳神属肾”，肾藏精，精生髓，髓通于脑。肾精的盈亏决定了视力的强弱。冬季与肾脏相应，是封藏肾精的季节。若肾精不足，则眼神涣散、视力减退。

久视伤血：《黄帝内经》明言“久视伤血”。长时间盯着屏幕，会过度消耗肝血，导致血虚目失所养，这是现代人眼疲劳、干眼症的核心内因。

二、内养：滋水涵木，养肝血以明目

食疗是中医养生的核心，冬季护眼饮食应围绕“滋肾水、养肝血、润肺燥”展开。

1．黑色食物，填补肾精

原理：黑色入肾。冬季多吃黑色食物，有助于封藏肾精，为眼睛提供最根本的能量。

推荐：黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑木耳。可以煮黑米粥、打黑豆浆，或每日一勺黑芝麻糊。

2．绿色食物，滋养肝血

原理：青色入肝。绿色蔬菜能舒缓肝气，滋养肝血。

推荐：菠菜、西兰花、芥蓝、芹菜。其中菠菜素有“红嘴绿鹦哥”的美称，是冬季养肝明目的佳品。

3．滋阴润燥，生津养液

原理：针对秋冬燥邪，需要滋阴生津的药物和食物。

推荐：茶饮方：枸杞菊花茶。枸杞子滋补肝肾、益精明目；菊花疏散风热、清肝明目。二者配伍，一补一清，相得益彰。

汤粥方：可以用百合、山药、银耳熬粥或煲汤，它们都能有效滋阴润燥，为身体和眼睛补充津液。

三、外调：通络活血，驱寒邪以消疲

1．熨目法

方法：搓热双手，将掌心劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）对准双眼，轻轻覆盖其上。待热气散去再搓热重复，每次5-10分钟。

原理：劳宫穴属心包经，心主血脉。通过手心的温热，不仅能直接温暖眼周，驱散寒邪，更能促进局部气血流通，达到“血得温则行”的效果。

2．运目法

方法：闭眼，眼球顺时针、逆时针各缓慢转动10-15圈。然后睁开眼，尽力远眺。

原理：此法能锻炼眼内肌肉，疏通眼部经络（如足太阳膀胱经、足少阳胆经等），防止因气血凝滞导致的视力衰退。

3．穴位按摩法

每天用指腹轻柔按压以下穴位，每个穴位按压1-2分钟，感到酸胀为宜。

睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）：明目疏风。

攒竹穴（眉头内侧凹陷处）：清热明目。

鱼腰穴（瞳孔直上，眉毛中点）：缓解眼睑下垂和眼疲劳。

丝竹空穴（眉梢凹陷处）：清头明目。

太阳穴（眉梢与目外眦之间，向后一横指凹陷处）：解除疲劳，醒脑明目。

四白穴（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）：祛风明目。

四、起居：冬藏养阴，顺天时而作息

1．早卧晚起，必待日光：遵循《内经》的冬季养生法则，保证充足的睡眠，尤其是在黑夜最长、阳气初生的子时（晚11点-凌晨1点）和丑时（凌晨1点-3点，肝经当令）进入深度睡眠，是滋养肝血最有效的方式。

2．避免“大汗淋漓”：冬季运动应和缓，如太极拳、散步。过汗会耗伤阳气与津液，不利于封藏，反而对眼睛不利。

3．保持情志舒畅：怒伤肝。保持心态平和，避免大怒、抑郁，使肝气条达，气血才能顺畅地上输于目。

中医冬季护眼的智慧，在于将眼睛视为身体整体的一部分。对外，要像保护娇嫩的花朵一样，为眼睛防风、防寒、防燥。对内，要通过饮食和作息，滋养肝肾的精血，为眼睛提供源源不断的营养。希望这份融合了中医智慧的护眼科普，能帮助您在这个冬天，不仅看得清晰，更能养得透彻。