腰托、腰围又称护腰、腰部固定带。一般用于如腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎压缩骨折等腰部疾病的辅助、保守治疗，或因长期负重、外伤等各种原因出现腰背部不适的人群。佩戴腰托有助于在急性期分散腰椎的力学负荷，减轻腰背部疼痛。然而腰托类型的正确选择、佩戴时间、佩戴方法对疾病的转归均有较大影响。因此，如何正确的选择、佩戴腰托？以下是几点应知应会！

一、如何选择适合自己的腰托？

根据腰托内的支撑物不同，大致可分为硬质腰托及软质腰托两大类，往往需要依据疾病的特点，选择不同种类的腰托。

1．腰椎间盘突出症、腰椎压缩骨折、急性腰扭伤等疾病，腰部需要强力支撑，此类人群需要佩戴内含硬质支撑（如钢板）的腰托，来自金属的坚强固定能够为损伤的腰部充分分散应力，减轻疼痛。

2．除外腰椎退行性疾病、急性腰扭伤、腰椎压缩骨折，仅表现为腰痛不适的轻型患者，此类常见于工作久坐、运动劳损等人群。该类患者没有明显的腰椎器质性病变，不需要提供即刻的坚强固定，应当“动静结合”，工作劳累时佩戴，休息时可进行腰背部肌肉力量训练。

二、如何正确佩戴腰托？

首先，正确佩戴位置为上不超过肋骨下缘，下不超过髂棘，避免影响胸廓呼吸运动。其次，佩戴前腰部应挺直，腰托放在腰椎凹陷处，根据腰椎的曲度调整位置，确保贴合腰部曲线。松紧度以能塞入1-2指为宜，过松则起不到固定、分散腰椎压力的效果，过紧则易引发不适。佩戴前应当平卧在床，平躺戴好后侧身用手撑起，直至坐位。

三、腰托应该戴多久？

非特异性腰痛患者，如弯腰伏案的上班族、腰肌劳损者，佩戴1-2周即可，且工作时佩戴，一旦脱离久坐弯腰环境，可自行摘掉，配合锻炼。

腰椎间盘突出症急性期、腰椎骨折、腰椎手术后的患者需佩戴时间较长，具体时间应遵医嘱。

四、佩戴腰托不是长久之计，锻炼腰背肌肉力量才是关键！

佩戴腰托虽然能一时改善患者的症状，缓解患者的痛苦，但非长久之计，绝不可长期佩戴，否则可能会导致：腰部肌肉力量下降或萎缩；血液循环不畅；皮肤受压，引起红肿或破损等问题。

逐步锻炼腰背肌肉力量方是解决之道，以下分享几种锻炼腰部肌肉力量方法：

1．五点支撑法

五点支撑法是一种简单且方便锻炼腰背肌肉的方法，其做法为平躺在瑜伽垫或硬板床上，首先，双腿屈膝，双脚踩地，以足跟、双肘、头部为支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后，缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做20-30个。可有效锻炼竖脊肌、多裂肌群力量。

2．小燕飞

小燕飞简单来说就是做模拟燕子飞行的动作进行肢体运动，以锻炼腰背肌，缓解腰部劳损等保健作用为目的。小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

俯卧式小燕飞较为简单、方便且易做。在硬板床上或者硬质地板上，俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可有效锻炼竖脊肌、多裂肌、腰方肌群力量。

腰椎疾病佩戴腰托很重要！但佩戴时机、部位、时间更重要！腰托只是辅助治疗腰部疾病的有效工具，能分散压力、缓解疼痛，应根据病情选择合适的类型，佩戴时位置要准、松紧适度，且需严格控制佩戴时间，避免长期依赖导致肌肉萎缩。牢记：腰托只是暂时支撑，加强腰背肌锻炼才是根本。科学佩戴，配合运动，才能拥有健康腰椎。

部分图片源自网络，如有侵权联系删除。