不少人被腰椎间盘突出（腰突）缠上：久坐上班族、弯腰劳作的人稍不注意，就会疼得直不起腰、坐立难安。中医在腰突的调理养护方面有着独特经验，以下分享的温和调理方法，无需打针吃药，在家即可操作，适合作为日常缓解不适、养护腰椎的辅助方式，若症状较为严重，仍需结合专业医疗建议进行干预。

　　一、中医看腰突：问题出在哪？

　　腰突在中医里属“腰痛”“痹证”，常见病因病机有以下两点：

　　· 经络不通（上班族）：久坐、姿势不当会让腰部气血变慢，像水管堵了一样瘀在腰上，“不通则痛”，所以会有刺痛、僵硬感；

　　· 肝肾不足（中老年人）：中医说“肾主骨、肝主筋”，腰椎是“骨”，周围韧带肌肉是“筋”。人到中年或长期劳累后，肝肾精气不够，骨和筋没了滋养，腰椎就容易“不稳”，稍受力就可能突出、疼痛。

　　所以中医缓解腰突的思路很明确：通经络、补肝肾、强腰脊，从根上给腰椎“减负”“补养”。

　　二、穴位按摩，缓解腰突疼痛

　　分享两个操作简便的实用穴位，按揉时坐着或趴着都方便：

　　· 肾俞穴：在腰部，先找肚脐正对的脊柱（这是第2腰椎），再往旁边量2指宽（约3厘米）。用拇指顺时针按揉，力度以有酸胀感为准，能补肝肾、强腰椎，适合腰突还伴腰部无力的人；

　　· 大肠俞穴：在肾俞穴往下2指（对应第4腰椎），再旁开2指宽，靠近腰眼的位置。腰突发作时按它，能快速减轻酸胀、刺痛感。

　　按揉建议每天早晚各按1次，每个穴按3分钟。

　　三、3个温和训练动作，增强腰部核心肌群力量

　　腰突急性期一般选择卧床制动，而缓解期则可适当运动，能让腰椎周围肌肉有力，像给腰椎加“保护垫”。推荐3个零门槛动作，每天10分钟就够：

　　· 改良版小飞燕：趴在床上，手臂放身体两侧，慢慢抬起上半身和双腿（不用抬太高，离开床面就行），保持3秒后放下，每次10组，适合腰突缓解期练；xiaofeiyan

　　· 五点支撑：仰卧在床上，双脚屈膝踩床、双手放身体两侧、头和肩膀贴床，用腰腹力量把臀部抬起来成“拱桥”，保持5秒放下，每次15组，能增强腰背部肌肉；

　　· 靠墙站立：后背贴墙，双脚离墙约30厘米，双手自然下垂，慢慢下蹲到膝盖呈90°（像坐椅子），保持10秒后站起，每次10组，能改善腰部受力、纠正坏姿势。

　　四、避免2个“伤腰动作”

　　很多人腰突反复，其实是日常习惯在拖后腿，这两个坑一定要避开：

　　· 别久坐久站：久坐超过1小时，腰部承受的压力是站立时的2倍！建议每坐40分钟就起来走2分钟，活动下腰；久站时脚下垫个矮凳，交替踮脚，减轻腰部负担；

　　· 别乱搬重物：搬东西别弯腰直接拎，要先蹲下，让物品靠近身体，再用腿的力量站起来——别让腰部“发力”；平时也别突然弯腰、扭腰，比如快速捡东西、转身拿东西，这些动作最容易拉伤腰椎。

　　五、出现这些情况，别硬扛，及时就医！

　　如果用了上面的方法，疼痛还是没缓解，甚至有以下情况，一定要尽快去医院：

　　1．腰痛加重，还带着腿麻、走路腿发软；

　　2．大小便不受控制，比如尿失禁、排便困难；

　　3．卧床休息后疼痛没减轻，甚至影响睡眠。

　　这些可能是腰椎疾病加重的信号，别拖延，早干预早恢复。

　　腰突虽易反复发作，但并非不可调理改善。它的康复是一个循序渐进的过程，关键在于找对“养”与“治”结合的方法。文中分享的中医穴位按摩、温和训练等护理方式，若能长期融入日常生活，再主动避开伤腰习惯，同时根据自身症状轻重，配合专业医生的诊疗建议，就能逐步减轻腰部不适，增强腰椎稳定性，让腰慢慢“回归正轨”。愿每一位被腰突困扰的朋友，都能通过科学的方式摆脱不适，重拾轻松生活。

部分图片源自网络，如有侵权联系删除。

骨科简介

　　中国中医科学院眼科医院是一所三级甲等中医专科医院，骨科作为全国中医优势专科，现有医护人员26人，其中主任医师3人，副主任医师4人，主治医师5人，（博士生导师1人，硕士生导师2人，博士4人，硕士6人，国家级推拿按摩师3人，针灸师1人），开放床位36张，骨科团队始终以传承精华、守正创新为发展理念，充分发挥中西医结合特长及微创治疗特色，在治疗骨关节疾病，腰椎间盘突出，颈椎病，骨质疏松，运动损伤，四肢骨折等专病专治特色鲜明，使患者免除手术，重回工作生活。

　　专家出诊时间：

　　张兴平主任医师：周四上午；

　　朱瑜琪主任医师：周一下午 周三、五上午；

　　张帅副主任医师：周一、二、四上午，周三、五下午；

　　王智耀副主任医师：周三、五上午，周二、四下午；

　　王明远副主医师：周一、三下午，周二、四上午；

　　杨胜平主治医师：周二、五上午， 周二下午