明天是12月21日，冬至，是二十四节气中第二十二个节气，也是冬季的第四个节气。

冬，终也，万物收藏也。“至”接近“最”“极”。“冬至”意味着阴阳二气自然转化和阳气渐起，自然界的万物也进入收藏与蓄势的阶段。此时，人也需要顺应这一时令，遵循“冬藏”规律，进入封藏状态，养护阳气，储藏精气，为来年的健康打下坚实的基础。冬至养生，多“储蓄”，少“透支”，须特别注重以下几个方面。

一、保暖措施

所谓“冬至一阳生”，此时人体生发的阳气还是微弱的小火苗，极易因感受风寒而熄灭。寒气伤阳会导致疾病发生并迟迟难愈。

因此，需避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：头暖、背暖、足暖。可以佩戴帽子、围巾和手套，确保身体暖意十足。

二、饮食调养

所谓“冬令进补，来春打虎”。冬至时节，一是要选用温补之品。如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等干果，韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等蔬菜，以上大多既有补益脾胃，又有补益肝肾作用，可适当选择食用。

二是不宜冷食伤阳。少吃冷饮、海鲜等寒性食物。同时，可适当多食黑色食品。黑色入肾，与冬相应，肾藏精气，精气为生命之源动力，是人体各种功能活动的物质基础。如黑米粥、黑豆膏、黑芝麻糊、黑枣、黑木耳羹、乌骨鸡汤等。

三、加强锻炼

《黄帝内经》提倡：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”由于冬至之后，昼短夜长，作息时间也需随季节变化调整。冬季时段，适当早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律十分重要。

适量的运动可以促进血液循环，提高抗寒能力。冬季气温低，人体需要消耗更多能量来维持核心温度。静态运动相比动态运动，身体消耗的能量较少，更适应寒冷环境。因此建议进行静态运动，如太极拳和八段锦，这些运动有助于气血流通，增强体质。

在阳光明媚的日子，适量晒太阳可以帮助体内阳气积聚，也是冬季不错的选择。

四、精神调养

保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和情绪激动，这有助于维持心脏健康和整体福祉。

可以通过听音乐、阅读或与家人朋友聚会来放松心情，享受温馨的社交时光。

五、中医养生

艾灸：可以选择至阳、肾俞、涌泉、关元、神阙、膻中等穴位。灸15～20分钟，以局部皮肤温热能忍受为度，可起到温阳益肾的作用。

按摩穴位：《黄帝内经》指出，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”用拇指指端按揉涌泉穴，以局部热胀感为宜。本穴可醒脑开窍，滋阴降火。除此之外，常见按摩穴位还包括命门、肾腧、足三里等。

按摩耳朵：中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

药食同补温脾肾：冬季最好选用“药食同源”的食物来温补脾肾，强壮身体。

当归：味甘、辛，性温。补血活血，调经止痛，润肠通便的功效。《本草正》：“当归，其味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血，补中有动，行中有补，诚血中之气药，亦血中之圣药也。参考食谱：当归生姜羊肉汤。

山药：味甘，平。健脾，补肺，固肾，益精。治脾虚泄泻，久痢，虚劳咳嗽，消渴，遗精、带下，小便频数。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。参考食谱：山药核桃粥。

莲子：补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。常用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。参考食谱：百合莲子银耳汤。

黄精：药性甘，平。补气养阴，健脾，润肺，益肾的功效。为平补气阴之品。既滋阴润肺，又补肾益精，还补益气，为滋补之良药，善治肺肾两虚、气阴两虚诸证。参考食谱：黄精参淮山炖鸡汤。

六、注意事项

除上述养生保健的生活小窍门外，冬季养生还需要注意以下几件事，以免无畏耗伤正气，感染病邪：

1、避免过度劳累和熬夜，以免耗损体内阳气。

2、保持室内空气流通，虽然天气寒冷，但适当的通风可以帮助减少空气中的病菌和病毒。

3、注意补水保湿，多喝水，使用保湿护肤品，保持皮肤滋润。

通过上述的冬至养生方法，多“储蓄”，少“透支”，可以有效地保护自己在一年中最寒冷的时期健康舒适。希望这些建议能帮助您度过这个节气，迎来一个更温暖、健康的春天。

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