随着冬季气温逐渐下降，大家的户外活动也相应减少。但是，冬季运动对于我们的身体健康至关重要，今天我们就来聊聊冬季如何科学运动。

　　一、冬季运动的重要性

　　1.提高免疫力

　　医学研究表明，适度的运动可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力，从而降低感染病毒和细菌的风险。冬季运动可以增强人体的抵抗力，使我们远离感冒等疾病。

　　2.增强心肺功能

　　运动可以加强心脏的收缩力，提高心输出量，同时促进肺部氧气交换，使心肺功能得到有效锻炼和增强。冬季运动可以提高心肺耐力，降低心血管疾病的风险。

　　3.保持体重

　　由于冬季天气寒冷，人们往往食欲增加，而运动量减少，容易导致体重增加，适当运动可以促进能量消耗，进而避免肥胖。因此，冬季运动可以帮助我们控制体重，避免“冬膘”上身。

　　4.增强骨骼和肌肉

　　运动可以促进钙质在骨骼中的沉积，增强骨骼的韧性和硬度，同时肌肉力量也会随着运动的增加而增强。冬季运动可以提高骨密度和预防骨折，同时增强肌肉力量，提高身体素质。

　　二、冬季运动的必要性

　　1.提高新陈代谢

　　在寒冷的冬季，身体需要产生更多的热量来保持体温，而运动可以促进新陈代谢，增加热量的产生。冬季运动可以加快新陈代谢，使身体产生热量，保持体温。

　　2.增强血液循环

　　运动可以促进心脏泵血，使血液流动加快，为身体各部位提供充足的氧气和养分，增强关节和肌肉的保暖能力。冬季运动可以提高血液循环速度，有助于关节和肌肉的保暖。

　　3.提高睡眠质量

　　运动可以消耗多余的能量，使身体进入放松状态，促进睡眠质量的提高。冬季运动可以帮助我们改善睡眠，提高生活质量。

　　三、冬季科学运动的措施

　　1.选择合适的运动时间

　　冬季运动宜在上午10点到下午4点之间进行，避免早晨和晚上气温较低时段。在这个时间段内运动，可以避免身体受到过冷的刺激，减少受伤的风险。

　　2.做好热身

　　冬季运动前应进行充分的热身，以提高身体温度和肌肉弹性，预防运动损伤，提高运动效果。热身方式包括慢跑、跳绳、伸展运动等，时间5~10分钟为宜。

　　3.控制运动强度

　　冬季运动应遵循“渐进、适量”的原则，避免剧烈运动导致身体损伤。建议根据自身的身体状况和运动经验来调整运动强度，避免过度疲劳。

　　4.运动后及时拉伸

　　拉伸可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，提高运动效果。冬季运动后应进行充分的拉伸，有助于缓解肌肉紧张。

　　5.合理安排饮食

　　冬季运动后应摄入富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，以满足身体能量需求。饮食应均衡，多摄入蔬菜水果，避免过度油腻和高热量食物。

　　四、冬季科学运动推荐

　　中医传统功法是中国传统文化的重要组成部分，它融合了我国古代的导引、吐纳、气血理论等，旨在调和阴阳、疏通经络、强身健体、预防疾病。以下是一些常见的中医传统功法：太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、导引术等。这些功法在练习时，通常要求动作与呼吸相结合，意念引导气血运行，从而达到健身养生的目的。

　　冬季科学运动对于我们的身体健康至关重要，通过合理安排运动时间、控制运动强度、做好热身和拉伸等措施，可以帮助我们在这个寒冷的季节里保持活力，健康过冬。赶快行动起来，让冬季运动成为你生活的一部分吧！愿大家拥有一个活力满满的冬天！

骨科简介

　　中国中医科学院眼科医院骨科团队是一个锐意进取，朝气蓬勃的团队，现有医护人员26人，其中主任医师3人、副主任医师4人、主治医师5人，（含博士生导师1人、硕士生导师2人、博士4人、硕士6人，国家级推拿按摩师3人、针灸师1人），开放床位36张。

　　骨科团队始终以传承精华、守正创新为发展理念，以“理法方药”体系为指导，以热忱服务患者为宗旨，以患者满意为目标，不断提高医疗质量，充分发挥中医药特色，擅长中西医结合诊疗和微创治疗技术，在治疗骨质疏松和骨关节退行性疾病等方面优势明显，已帮助大批患者免除手术之苦，生活质量明显提高。

　　特色技术：中医手法复位及小夹板石膏固定治疗各种骨折；手术治疗各种开放和复杂骨折、椎体成形及后凸成形术治疗老年椎体骨质疏松性骨折和椎体转移瘤、椎板间开窗治疗腰椎间盘突出症等微创技术；超声引导下精准定位神经阻滞术、CT引导下椎间盘低温等离子髓核成形术、射频消融术、椎间孔镜手术、膝肩踝关节镜手术等微创技术；微创手术治疗拇外翻等专病；中医、中西医结合治疗类风湿性关节炎、痛风性关节炎及颈肩腰腿痛等退行性疾病。