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【眼科医院健康科普】一分钟带您认识高血压
一、什么是高血压？
高血压（Hypertension）是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。
高血压的诊断指标如下：
诊断标准诊室血压：
未使用降压药物的情况下，诊室血压≥140/90mmHg。家庭血压：家庭血压≥135/85mmHg。24小时动态血压：24小时动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。
高血压分级：
二、高血压有哪些表现？
高血压患者常见临床症有气短、乏力、头晕、颈痛、胸闷、头胀、耳鸣、恶心等。
三、高血压的危害
高血压被称为"沉默的杀手"，因为它早期可能没有明显症状，但长期未控制会导致：
心脑血管疾病：脑卒中（中风）、冠心病、心肌梗死
肾脏损害：肾功能衰竭
眼底病变：视力下降甚至失明
动脉硬化：血管弹性下降，增加破裂风险
四、为什么会得高血压？
高血压分为原发性（占大多数）和继发性（常由其他疾病引起）。常见诱因包括：
遗传因素：家族史人群风险更高
不良饮食：高盐、高脂、高糖饮食
缺乏运动：久坐不动，代谢变差
肥胖：脂肪堆积增加血管负担
压力大：长期紧张导致激素紊乱
吸烟酗酒：尼古丁和酒精损伤血管
五、如何预防和控制高血压？
1．健康饮食
低盐饮食（每日盐摄入＜5克，约一啤酒瓶盖）
多吃蔬菜、水果、全谷物，减少油腻食品
推荐"DASH饮食"（降压饮食模式）
2．规律运动
每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）
3．控制体重
BMI（体重指数）建议保持在18.5-24
4．戒烟限酒
酒精每日摄入：男性≤25克（约1两白酒），女性减半
高血压这个“隐形的健康小偷”虽然会悄悄地损害血管与器官，但咱们完全能主动“设防”！每天少盐多蔬果、抽时间动一动，定期给血压“做个体检”，就是最好的守护。要是头晕、胸闷等不适找上门，别犹豫，赶紧就医调理，让血压稳稳的，生活才能更安心～
参考资料：中国高血压防治指南(2024年修订版)[J]. 中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(7): 603-700.
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